co po treningu

Ja grupa VI redukcyjna ;) planik super :) przynajmniej mam wkoncu cos co mnie w pelni zadowala i jestem wypompowany po treningu... wczesniej ciezko bylo sie trzymac aerobow ( rowerka ) teraz jakos tego strasznie przestrzegam ;) pozatym sila mi skoczyla itp - pompuje sie - obwody tam gdzei maja isc to ida w gore a tam gdzie maja spadac to spadaja [...]

a trenuj maksymalnie co drugi dzień. Też wszystko musi mieć czas na regenerację. b 15-20min jak się uwiniesz wystarczy w zupełności c ja bym je trenował po treningu niż przed. Przed jeszcze bardziej je oslabisz. d niekoniecznie

przed i po treningu wal jak cos...lepiej byloby sie zaopatrzyc w jakiegos gainer'a bo watpie ze wyciagasz tyle kalorii co trzeba przy intensywnym treningu pilki noznej jak napisales

Zajadacz - ja ćwicze to zawsze po treningu barków, inni np zaraz po bicepsach wię tyle ile razy kto ćwiczy daną partie mięsni ale z tego co mi wiadomo to można ten miesien trenować częściej. georgu - dokłanie tak, te miesnie trzeba poprostu trenować i wcale nie masz tak mało w przedramieniu też tyle miałem jak zaczynałem a najwiekszą radosc [...]

[...] i body sculp.I tak codziennie 4 godziny w klubei.Godzine przed treningiem lykam 1000 g L-karnityny.czy mam moze zwiekszyc jej ilosc?Zajecia koncze o 20.30 co moge zjesc po treningu, bo jestem strasznie glodna?Ile kalori powinnam dziennie spozywac? 67 to za duzo ja bym tak chciala miec z 55 kg no ale zachowac sile. Czy dzieki Clenbuterolowi duzo [...]

soltys w tym momencie podwazasz takze posilek potreningowy bo co z tego ze zjesz 30min po treningu posilek jak przyswoi sie po kilku godzinach ?

Jak na Twój staż i to co robiłeś do tej pory - to ten trening powinien być jak najbardziej ok. Działaj i daj znać jak wrażenia po treningu i jak efekty. Jedna uwaga - na przód uda daj zamiast wyprostów jakieś wielostawowe ćwiczenie. Będzie łatwiej nadrobić "zaległości" jeśli idzie o tę partię.

[...] sera zoltego 100g szynki z indyka 20g olivy z oliwek z pierwszego tloczeniana zimno 3posilek, na godzine przed treningiem - 200g ryzu 200g twarogu poltlustego 4posilek po treningu 100g gainera 100g ryzu i 100g piersi 5posilek przed snem - 25g izolatu z wodą i puszka tunczyka w zalewie wlasnej(polecam z lider price) dodaj tran ZMA i [...]

Podbijam pytanie o Tramal. Dodatkowo, chciałbym dopytać - w miarę możliwości, BPL-G: bezpośrednio po treningu, od którego zaczęły się moje problemy z plecami, miałem skurcze w prawej nodze (po tej samej stronie, co bolą mi plecy). Nie było to zwyczajne promieniowanie, a typowe skurcze w różnych miejscach nogi (przy próbie rozciągania) - może to by [...]

BCAA możesz brać przed treningiem , rano, po treningu wieczorem najlepiej rozdzielić dawki na 2/3 x razy dziennie ważne zeby brać 1 kaps na każde 10 kg MC Co do treningu to coś nie bardzo, możesz nam rozpisać dokładnie jak wygląda ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-19 13:45:56

[...] prowadzące do sukcesu: 1.Dieta 2.Trening 3.Regeneracja Co wszystko oznacza chyba wiesz,przybliże Ci pojęcie regeneracji. Jak wiesz mięśnie zbudowane są z włókien,podczas treningu włókna pękają(czuć niewielki ból).Organizm na ich miejsce odbudowuje nowe(więcej,większe i mocniejsze).To odbudowywanie to owa regeneracja.Następnego dnia po [...]

[...] nie poczułem pompa - 1/5 nie wiem co to pompa :) wytrzymałość- 4/5 jest ok regeneracja/samopoczucie- 5+/5 no za to wielki plus. regeneracja jest niesamowita, zawsze po treningu jak wstaje następnego dnia to ojjj ciężko, a po shocku mogę wstać, od razu iść na siłownie i dalej przerzucać złom }:-( niestety muszę iść do pracy Zmieniony [...]

No tak jak ci bilnas pozwala warto dodac cos co odkwasza ziemniaki sa spoko zamiast ryzu po treningu jak znalazl ;) Odkwasza cie po silowym , wysokie IG dobrze uzupelni glikogen a ziemniaki mozna fajnie podac najpierw ugotowac a potem w piekarniku lub grilu zrobic zapiekany placek i do tego jakis kotlin 60% mieso na i masz pizze po treningowa [...]

[...] zresztą wspominasz), bo nie będzie Cię miał kto poprawić. Chyba że ma być to takie "walenie aby tylko walić", co zdarza się czasem na siłowniach gdy pakerzy po treningu idą pokazać jacy to z nich fajterzy Ale jeśli już się uparłeś to polecam lekturę: http://www.sfd.pl/Techniki_Boksu-t86676.html i filmiki: [...]

[...] wrzucę tutaj jeszcze raz. Zastanawiam się tylko nad tym „Posiłek przedtreningowy: / OLIWY Z 10-15G” podobno lepiej nie dawać za wiele tłuszczy przed i po treningu, jesteś pewien że to dobry pomysł? :> Co do Ostrowi to zdania są dość podzielone dla tego chce spróbować, może nie będzie takie złe, a nawet jak będzie to dużo [...]

Diety ścisłej jako takiej nie mam, staram się jeść jak najwięcej, 5-6 razy dziennie, jem po treningu, przed treningiem też, BCAA przed treningiem, na kolacje kazeina. MojeImie, mógłbyś sprecyzować? Póki co przechodzę do następnego poziomu zgodnie z zaleceniami z książki przykładowo na drugi poziom po zrobieniu 8 dipów w jednej serii, mówisz żeby [...]

Na mete rowniez,ty nie wiesz co to dieta a po treningu pewnie pijesz mleko

[...] - ukladanie diety http://www.sfd.pl/temat67955/ - stagnacja, czyli co zrobic jesli nie rosniemy Schmat suplementacji proponuje nastepujaco: rano 3 kap glutaminy po treningu 5g kreatyny, 6 kap glutaminy przed snem 3 kap glutaminy, 6-7 kap cytrynianu dni nietreningowe: rano 3 kap glutaminy pomiedzy posilkami 2 kap glutaminy przed snem 3 [...]

[...] warzywko)/owoc Chleb razowy 80g 3.IIIśniadanie ok. 12.30 (szkoła) *co tutaj? 4.obiad ok. 16.00 *ryż biały *oliwa z oliwek 10gram *mięsko i surówka 18:00-19:00 TRENING Po treningu woda wymieszana z miodem 40 gram 5.posiłek po treningowy ok. 19.30 *ryż woreczek lub mniej 100gram *mięsko/rybka 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 21.30 *ser [...]

[...] bo na obiad w domu mam non stop.. ziemniaki ! dzien w dzien ! przewaznie z kotletem schabowym a chcialbym tutaj cos zmienic. Od godziny 17 do 19 trening, pilka nozna. Po treningu jej zawsze wafle ryzowe i przepijam woda ok 1l. Na kolacje jakas salatka, ewentualnie ciemne pieczywo z warzywami. tak wyglada moj dzien :D dopiero po przeczytaniu [...]